Фитнес дома:  Неспешный фитнес

Альтернативой интенсивным занятиям фитнесом являются спокойные по ритму калланетика, пилатес и йога. Если интенсивные нагрузки не для вас, то можно заняться неспешным фитнесом.

Калланетика – это комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц, включающий в себя занятия для всех частей тела. Помимо нагрузки на ноги, руки, брюшной пресс, ягодицы, бедра, спину, калланетика включает в себя и упражнения для дыхательной системы. Все элементы данной гимнастики активизируют даже глубинные мышцы организма, заставляя их проснуться и включиться в работу. По статистическим данным один час занятий калланетикой равен семи часам занятий шейпингом или 24 часам аэробики. После первых достижений, количество тренировок можно сократить до одного раза в неделю – результаты ваших трудов сохранятся.

Йога – это комплекс упражнений, которые выполняются в размеренном неторопливом темпе под тихую приятную музыку. Занятия йогой не требуют большой физической нагрузки, но правильно выполняемые упражнения, результат дают поразительный – достигается гармония души и тела, причем, тело обретает желаемые формы.

Еще один вид фитнеса дома – пилатес – система упражнений, нашедшая признание во всем мире. Им могут заниматься люди любого возраста как в фитнес – клубе, так и дома. Благодаря данной системе укрепляются мышцы спины, брюшного пресса, увеличивается подвижность суставов, исправляется осанка и координация. Упражнения выполняются плавно, медленно, не спеша, но требуют абсолютной концентрации.

Фитнес дома: Тренажеры – ваши помощники

Если габариты вашего дома или квартиры позволяют выделить отдельную территорию под тренажеры – обязательно этим воспользуйтесь. Тренажеры – это ваши основные помощники в занятиях фитнесом в домашних условиях и в достижении победы над лишними килограммами. Наиболее распространенными на сегодняшний день являются велотренажер и беговая дорожка.

Велотренажеры способствуют развитию выносливости, укрепляют сердечно – сосудистую систему, мышцы ног и спины. Современные машины здоровья позволяют контролировать пульс и скорость, а также, отслеживать пройденные километры.

Беговая дорожка поможет решить вашу главную задачу – скинуть лишние килограммы. Именно данный вид тренажера помогает эффективно сжигать жиры. После появления первого эффекта, рекомендуется увеличить нагрузку.

Набор обычных гантелей или эспандеров, также даст действенный результат. Гантели можно сделать и самим в домашних условиях. Для этого вам понадобятся пластиковые бутылки различной емкости, наполненные водой. Гантели домашнего производства по свойствам не уступают заводским.

Гостьи из Древней Греции – скакалки, дожили до наших дней и не потеряли своей актуальности. Для фитнеса они просто незаменимы. Сейчас появились усовершенствованные скакалки, с вмонтированными счетчиками калорий. Такие счетчики позволяют считать затраченные калории во время прыжков. При помощи упражнений со скакалкой укрепляются дыхательная и сердечно – сосудистая системы, тренируются мышцы ног, улучшается координация.

Обычный обруч поможет вам стать обладательницей, если не осиной, то тонкой талии точно. Любая талия, каких бы размеров она не была, не устоит под стремительным натиском обруча, особенно металлического.

В последнее время, все большую популярность стали приобретать занятия с фитболами – специальными мячами для фитнеса. Если вы заинтересованы в красивой осанке и гибкой спине, то не откладывайте на завтра, то, что можно сделать сегодня: подберите подходящий по размеру мяч, комплекс упражнений и приступайте к занятиям.

Фитнес дома: На заметку

Домашние занятия фитнесом требуют самоорганизации, постоянства и целеустремленности. Здоровый образ жизни должен стать вашим жизненным кредо, вашей привычкой. Формируя свое тело, вы в то же время формируете свой характер, наделяя его новыми положительными качествами, которые без сомнения, пригодятся в жизни. Дисциплинированность – это привилегия сильных духом людей.

Какой бы фитнес дома вы для себя не выбрали, следует помнить о том, что любое занятие начинается с разминки, плавно переходящей в основную часть, затем – восстановление с помощью упражнений для релаксации. Средняя продолжительность занятий может колебаться в диапазоне от 30 минут до 1 часа. Перед началом занятий имеет смысл сделать несколько упражнений для растяжки мышц, что позволит свести к минимуму риск получения травмы.

Занимаясь домашним хозяйством, можно совместить полезное с приятным – заниматься фитнесом, не отрываясь от дел. Например: мыть пол не шваброй, а руками, доставая что-либо с высокорасположенной полки, можно подняться на носочки, вытянуть вверх руки, а затем, медленно опускаться. Мыть посуду тоже можно с пользой: поочередно меняйте положение стопы, вставайте то на носки, то на пятки. Словом, домашняя работа – не преграда для занятий фитнесом, а своеобразное поле деятельности.

Быть красивой, значит быть успешной. Всё в ваших руках! Спешите сделать себя красивой и успешной!

Интересные статьи.

• Учимся, играя (воспитание детей)
• Синяки под глазами: как избавиться?
• Интимные стрижки в домашних условиях
• Как похудеть после родов?
• 10 самых вредных привычек наших мужчин
• Как быстро похудеть в домашних условиях?
• Женский оргазм. Виды женского оргазма. Фригидность. Аноргазмия.
• Витамин А – витамин с заглавной буквы
• Несколько ошибочных мнений о детской стоматологии
• Как правильно целоваться?