Как быстро убрать бока, не эстетично выдающиеся над поясом брюк? Способны ли строгие диеты справиться с этими ненавистными жировыми отложениями? Сколько времени потребуется для устранения собственными силами нагло выдающегося недостатка фигуры? Многие из нас каждый день задаются подобными вопросами, придирчиво разглядывая себя в зеркало. – Только в поисковой системе Яндекс каждый месяц делают запрос «убрать бока в домашних условиях» более 5 тысяч пользователей, большинство из которых, конечно, представительницы прекрасного пола.

Обязательно попробуйте методику “Как похудеть без диет и чудо таблеток”, на данный момент это самый эффективный и действенный способ избавиться от лишнего веса и боков в домашних условиях!!! Данная техника давно зарекомендовала себя с лучшей стороны и используется тысячами женщин для создания идеальной фигуры и выделения талии. Приобретайте методику просто перейдя по этой ссылке.

А сейчас попробуем вместе решить эту проблему, составив план действий по борьбе со «спасательным кругом» плотно закрепившимся на нашей талии и бедрах.

Заботимся о правильном питании

Убрать бока в домашних условиях можно только при соблюдении определенных правил и режима питания.

Если вы считаете, что без строгого диетного курса убрать бока в домашних условиях невозможно, возьмите на вооружение такие диеты, как гречневая, рисовая и кефирная. Они не только помогут очистить организм от шлаков, но и нанесут непоправимый урон жировым отложениям в области талии и бедер.

Чтобы убрать бока в домашних условиях нужно не только правильно питаться, но и выполнять определенный комплекс физических упражнений.

Основные правила физических тренировок:

1. Выполнять упражнения следует не менее 3 – 4 раз в неделю, в противном случае вы не добьетесь желаемого эффекта.
2. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода. Между подходами вы можете немного отдохнуть – но не более двух минут.
3. Соблюдайте интервал между приемами пищи и физическими тренировками: не ешьте за час до выполнения упражнений и 2 часа после.

Итак, как быстро убрать бока – выполняем комплекс упражнений.

Любой физической тренировке предшествует хотя бы небольшая разминка – покрутите обруч 10 – 15 минут, попрыгайте на скакалке или сделайте (если есть возможность) пробежку – пятиминутку.

Как  быстро убрать бока и живот: упражнение № 1.

Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Возьмите в обе руки гантели. Заведите левую руку за спину, согнув в локте. Сделайте медленно наклон вправо до упора. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, наклоняясь влево. Во время наклонов вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы. За один подход повторите упражнение 20 – 25 раз.

Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 2.

Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте поворот влево до упора, затем вправо. Повторить за один подход 15 – 20 раз.

Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 3.

Примите исходное положение: лягте на пол на бок, обопритесь на локоть. Выполняйте махи ногой (можно использовать утяжелители для ног) вверх – вниз. При обратном движении задержите ногу над полом на несколько секунд, затем снова поднимайте вверх. Повторите упражнение на другом боку. За один подход делайте упражнение не менее 15 раз.

Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 4.

Примите исходное положение: встаньте на колени, прогнитесь вперед, обопритесь на руки. Сделайте мах ногой вверх как можно сильнее, одновременно отведите голову назад. Выполните не менее 10 – 15 раз на одну ногу, затем на другую.

Как быстро убрать бока и живот: упражнение № 5

Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и выполните приседание. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Следите, чтобы сгибаемая в колене нога находилась под углом 90˚, а колено другой ноги в это время не касалось пола. Выполните это упражнение по 15 раз на каждую ногу. Узнать больше…

Интересные статьи.

• Как избавиться от депрессии?
• Маски от морщин
• Как исправить цвет окрашенных волос?
• Вышивка лентами
• Атопический дерматит у детей
• Интимные стрижки в домашних условиях
• Гречневая диета для похудения
• Как сделать маникюр в домашних условиях?
• Косметические средства – Крем от морщин
• Коллеги – мужчины: ухаживания на работе